Trainingspläne für Motocross (MX) und Enduro

Die spezifischen Anforderungsprofile im Motocross (MX) und Enduro sind aus sportwissenschaftlicher Sicht noch nicht hinreichend analysiert. So beruhen die Literaturangaben sowie die Empfehlungen aus dem Fahrerlager meist auf Aussagen und Erfahrungen von erfolgreichen Fahrern. Die wenigen Studienergebnisse zeigen jedoch eindeutig, dass es sich beim MX und Enduro um hoch intensive und sehr komplexe Belastungen handelt. Hervorgerufen durch teilweise extreme intervallförmige Leistungsanforderungen, wird den Athleten sowohl aerobe als auch anaerobe Leistungsfähigkeit sowie ein hohes Maß an Kraft abverlangt (Konttinen, Kyröläinen & Häkkinen, 2008).
So sollte neben möglichst regelmäßigen Training auf dem Motorrad auch die Ausdauer (aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeiten) sowie sportartspezifisches Krafttraining absolviert werden. Ständige Belastungswechsel - bis zur individuellen Leistungsgrenze - verlangen ein gut entwickeltes Kraft- und Ausdauerniveau. Ein höheres Fitnesslevel wirkt sich hierbei positiv auf die Fahrtechnik aus, schütz vor Verletzungen und ermöglicht ein höheres Tempo über einen längeren Zeitraum zu fahren. Das Stabilisieren von Körper und Motorrad erfordert eine kräftige Bein-, Rumpf- und Oberkörpermuskulatur, welche vor allem durch sensomotorische und plyometrische Übungen trainiert werden kann. Darüber hinaus kommt der Kräftigung der Rotatorenmanschette und der Schulterblattfixatoren besondere Bedeutung zu. Die Rotatorenmanschette besitzt die wesentliche Stabilisationsfunktion der Schulter und sollte von jedem Motocross-/Endurofahrer mit spezifischen Übungen funktionell trainiert werden.
Die KS-SPORTSWORLD Trainingsprogramme basieren auf langjährigen Erfahrungswerten als Sportwissenschaftler und Trainer aus anderen Sportarten (Triathlon, Laufen, MTB) sowie aus der Zusammenarbeit mit erfolgreichen Athleten aus dem Motocross- und Enduro (z.B. Henry Jacobi, Maria Franke, Tim Apolle).
Profitiere auch du von unseren langjährigen Erfahrungen als Trainer und Wissenschaftler und nutze zukünftig die spezifischen Trainingspläne aus unserem Onlineshop (www.ks-sportshop.de). Für alle die es noch individueller, noch persönlicher und noch effektiver haben wollen, bieten wir unsere individuelle Trainingsplanbetreuung.



Individuelle Trainingsplanung

Jeder Athlet ist anders, hat individuelle Voraussetzungen und Ziele.

Wer sein Training optimieren und bestmöglich in den Alltag integrieren möchte, für den bietet sich eine individuelle Trainingsbetreuung mit online Trainingsplänen an. Die meisten professionellen Trainer setzen für eine individuelle und zielorientierte Betreuung im Triathlon, Laufen, Radsport und vielen anderen Sportarten mittlerweile spezielle Software zur Online-Trainingsbetreuung ein.

Solche Online-Plattformen ermöglichen es, örtlich und zeitlich flexibel auf die jeweilige Situation und den jeweiligen Trainingszustand des Athleten einzugehen und eine zeitnahe Bearbeitung sowie angemessene Kommunikation zu gewährleisten.



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