Hier gelangst du direkt zu deiner Sportart

Laufen

Schon in der Antike wurde dem Laufsport eine hohe Bedeutung zugeschrieben. Aus einer der ältesten Sportarten entwickelte sich der Laufsport seit den 1970er Jahren zu einer der populärsten Breitensportarten weltweit. Die Gründe für diese Entwicklung sind offensichtlich. Die Ausübung des Laufens ist weder örtlich noch zeitlich beschränkt, es wird kein teures Equipment benötigt und ganz nebenbei hat Laufen viele positive Effekte auf Körper und Geist. Laufen ist ein idealer Partner für Stressabbau und innere Ausgeglichenheit. Zudem stärkt es dein Herz- Kreislaufsystem, dein Immunsystem und den Bewegungsapparat. Es kann als unterstützende Maßnahme zur Gewichtsreduktion beitragen und macht vor allem sehr viel Spaß! Der Laufsport ist in unserer heutigen Gesellschaft kaum mehr wegzudenken, was auch die Zahlen der Laufveranstaltungen wiederspiegeln. Das Angebot an Laufevents steigt stetig und wird immer vielfältiger. Egal, ob Straßenlauf, Berglauf, Crosslauf, Hindernislauf, vom Kinderlauf bis hin zum Ultralauf. Laufsport ist beliebt und er bietet dir einzigartige Erlebnisse. Möchtest auch du mit dem Laufsport anfangen und dich ausprobieren, weist aber noch nicht genau wie? Dann schaue doch gleich mal in unsere Rubrik Laufeinsteiger vorbei. Bist du bereits ein begeisterter Läufer und möchtest eine neue Distanz in Angriff nehmen oder deine Zielzeit verbessern? Dann findest du in den weiteren Rubriken den passenden Trainingsplan für dein persönliches Ziel.

Laufeinsteiger Trainingspläne

Für all diejenigen, die gerne mit dem Laufsport beginnen wollen und auf der Suche nach einem guten Einsteigerplan sind.

5 km Trainingspläne

Für einige der Einstieg in den Laufsport mit dem Ziel ankommen. Für andere eine Herausforderung die Bestzeit zu knacken. Mit unseren Trainingsplänen machen wir dich startklar für dein Ziel.

10 km Trainingspläne

Der Klassiker unter den Laufformaten. Egal, ob finishen oder in Bestzeit, mit unseren Trainingsplänen meisterst du die 10 km.

Halbmarathon Trainingspläne

Der Halbmarathon erfreut sich seit Jahren größter Beliebtheit. Egal, ob Citylauf oder Crosslauf, einfach nur finishen oder in Bestzeit. Mit unseren Trainingsplänen meisterst du diese Distanz.

Marathon Trainingspläne

Der Marathon ist die Königsdisziplin unter allen Laufformaten. Viele träumen davon einmal einen Marathon zu laufen. Mit unseren Trainingsplänen unterstützen wir dich beim Erreichen deiner Träume, egal, ob finishen oder in Bestzeit.

Ultralauf Trainingspläne

Traillauf Trainingspläne

Spezielle Lauftrainingspläne

Motocross

Motocross gehört mit seinen hohen technischen, körperlichen und mentalen Anforderungen zu einer der komplexesten Sportarten überhaupt. Während eines Rennens müssen von den Fahrern meterhohe Sprünge, tiefe Spurrillen und harte Bodenwellen, über eine Wettkampfdauer von 15 bis 40 Minuten, bewältigt werden. Dabei wird nicht nur das Material, sondern auch der Sportler auf das höchste beansprucht. Nicht selten kommt es dabei zu Stürzen und schweren Verletzungen. Auch die unzähligen Stoß- und Vibrationsbelastungen sowie die sportartspezifischen einseitigen Körperhaltungen führen zu muskulären Dysbalancen und einem damit einhergehenden erhöhten Beschwerde- und Verletzungsrisiko. Neben dem Tragen von Helm, Stiefeln und sportartspezifischen Protektoren, ist die ständige Verbesserung der Fahrtechnik und ein hohes Maß an körperlicher sowie mentaler Fitness bedeutend. So sollte neben möglichst regelmäßigem Training auf dem Motorrad auch Koordination, Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit sowie Konzentration trainiert werden.
Möchtest du gerade jetzt mit dem Motocross beginnen, weist aber noch nicht wie? Oder bist du ein talentierter und leidenschaftlicher Fahrer, der ehrgeizig seine sportlichen Ziele verfolgt? Unsere spezifischen Motocross-Pläne enthalten alles was du zum Einstieg, dem Wiedereinstieg (z.B. nach einer Verletzung) oder aber zur gezielten Saisonvorbereitung benötigst.

MX-Beginner

6 Wochen Trainingsplan für den perfekten Einstieg in den MX-Sport.
Diesen Plan gibt es wahlweise für Kids (65/85 ccm) oder Erwachsene (MX1/MX2).

MX-Back on track

5 Wochen Trainingsplan um nach längerer Pause, z.B. durch Verletzung, geführt und erfolgreich zurück ins Training zu finden.
Diesen Plan gibt es wahlweise für Kids (65/85 ccm) oder Erwachsene (MX1/MX2).

MX-SPECIAL

8 Wochen Plan

MX-SPECIFIC

6 Wochen Plan

MX-PEAK

4 Wochen Plan

Radsport

Fahrrad fahren umfasst einen komplexen motorischen Bewegungsablauf und muss erlernt werden. Diesen Abschnitt haben die meisten von euch hinter sich und besitzen bereits die Fähigkeit des Radfahrens. Allerdings ist Fahrrad fahren nicht gleich Fahrrad fahren. Es gibt zahlreiche verschiedene Möglichkeiten des Radfahrens. Angefangen vom Rennrad zum Mountainbike über das Cyclocrossrad bis hin zum BMX-Rad. Bei uns bist du an der richtigen Adresse bei all deinen Missionen rund ums Thema Rennrad fahren und Mountainbiken. Wir helfen dir mit abwechslungsreichen und wissenschaftlich fundierten Trainingsplänen deine Leistungsfähigkeit im Radfahren auf ein höheres Niveau zu bringen. Auch der Spaßfaktor kommt in unseren Trainingsprogrammen nicht zu kurz. Schau dich gerne um und entscheide dich, deine Mission direkt zu starten!

90 km Trainingspläne

300 km Trainingspläne

Spezielle Radtrainingspläne

Für all diejenigen, die auf der Suche nach speziellen Radtrainingsplänen sind wie z.B. Rollentraining, Peak Training, Vo2max Training, Radtechniktraining usw.

Schwimmen

Triathlon

Triathlon ist „in“ und gewinnt weltweit immer mehr an Beliebtheit. Dabei gibt es den Triathlon noch gar nicht so lange und dennoch möchten sich immer mehr Menschen in dieser fantastischen Sportart ausprobieren. Der Ironman Hawaii ist in aller Munde. Jedes Jahr aufs Neue findet dort die Weltmeisterschaft der Langdistanz statt und ist das Aushängeschild dieser Sportart. Jeder kennt die hervorragenden Bilder dieses einzigartigen Events, dass tausende verzaubert und infiziert.
Triathlon beinhaltet die drei Disziplinen: Schwimmen, Radfahren und Laufen. Diese müssen in den gängigen Wettkampfformaten unmittelbar hintereinander absolviert werden. Ein vielseitiger und abwechslungsreicher Trainingsprozess machen den Triahtlonsport so reizvoll. Weiterhin werden Körper und Geist auf unterschiedlichste Weise trainiert. Es bedarf einen höheren zeitlichen Aufwand und fordert nicht nur physisch sondern auch psychisch ein erhöhtes Maß an Leistungsfähigkeit. Des Weiteren spielen Taktik und Geschick, mit zunehmender Distanz, eine Rolle. Diese und noch weitere Faktoren machen den Triathlonsport so interessant. Unsere Trainingsplanung und -strukturierung ist stimmig und wird dir helfen, die drei Disziplinen bestmöglich miteinander zu kombinieren und zu vereinen, um deinem Optimum in jeder Einzeldisziplin näher zukommen zu können. Möchtest auch du in den Triathlonsport einsteigen und dich ausprobieren, weist aber noch nicht genau wie? Dann schaue doch mal in unsere Rubrik Einsteigerpläne. Bist du bereits im Triathlonsport aktiv und möchtest eine neue Distanz in Angriff nehmen oder deine Zielzeit verbessern? Dann findest du in den weiteren Rubriken den passenden Trainingsplan für dein persönliches Ziel!

Triathlon Einsteiger Trainingspläne

Für all diejenigen, die gerne in den Triathlon hineinschnuppern möchten und auf der Suche nach einem guten Einsteigerplan sind.

Jedermann / Sprintdistanz Trainingspläne

Du möchtest gerne mit dem Triathlon beginnen und die Kurzdistanz (0,75 km Schwimmen / 20 km Radfahren / 5 km Laufen) meistern oder möchtest du deine Bestzeit auf dieser Distanz verbessern? Dann bist du hier genau richtig.

Olympische Distanz Trainingspläne

Dein nächstes Ziel ist die Olympische Distanz (1,5 km Schwimmen / 40 km Radfahren / 10 km Laufen)? Finishen oder in Bestzeit, mit unseren Trainingsplänen stehst du optimal vorbereitet an der Startlinie.

Mitteldistanz Trainingspläne

Die Mitteldistanz (1,9 km Schwimmen / 90 km Radfahren / 21 km Laufen) stellt für viele eine große Hürde dar. Mit unseren Trainingsplänen gelingt sie dir, egal, ob finishen oder in Bestzeit.

Langdistanz Trainingspläne

Das Absolvieren einer Langdistanz (3,8 km Schwimmen / 180 km Radfahren / 42 km Laufen) ist für viele Triathleten ein großer Traum. Mit unseren Trainingsplänen unterstützen wir dich auf deinem Weg, egal, ob finishen oder in Bestzeit.



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