10 Kilometer unter 45 Minuten Laufen - 12 Wochen Trainingsplan ArtNr.: 1301

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10 Kilometer unter 45 Minuten Laufen - Dein 12 Wochen Trainingsplan

10km unter 45 min Laufen - 12 Wochen Trainingsplan

Mit diesen vier Laufeinheiten pro Woche schaffst du es

Du läufst bereits regelmäßig, bringst Erfahrung im Laufsport mit und hast auch schon den einen oder anderen Laufwettkampf bestritten. Nun möchtest du den nächsten Schritt wagen und die 10 Kilometer unter 45 Minuten Laufen. Mit diesen 12 Wochen Plan gelingt es dir!

Jede Trainingswoche beinhaltet vier verschiedene, sinnvoll aufeinander abgestimmte, Lauf- und Schlüsseleinheiten. Wir schöpfen aus einem großen Repertoire an Trainingsmöglichkeiten, um deine Laufleistung sukzessive zu steigern und dein Training abwechslungsreich zu gestalten. Die Intensität und Dauer der Laufeinheiten variiert von Woche zu Woche und bereitet dich Schritt für Schritt und auf dein Ziel vor.

Dieser Trainingsplan basiert auf einer progressiven Belastungssteigerung mit drei Trainingsblöcken a vier Wochen. In jedem Trainingsblock werden gezielt verschiedene Bereiche im Körper angesprochen und trainiert und du wirst von Woche zu Woche ausdauernder und schneller. Dein Training beginnt mit speziellen Aufwärm- und Mobilisationsübungen und wird mit gezielten Dehnprogrammen abgerundet. Athletik- und Krafttraining ist auch im Laufsport ein wichtiger Bestandteil, wird jedoch oft vernachlässigt. Unsere speziellen Athletik-, Stabilisations- und Kraftprogramme stärken und kräftigen gezielt den ganzen Körper, dienen außerdem als Verletzungsprophylaxe, machen dein Training noch abwechslungsreicher und geben dir den entscheidenden Schliff. Die Programme zu Mobilisation, Athletik, Kraft und Beweglichkeit sind entweder ausführlich im Trainingsplan erklärt und zusätzlich mit Bildern oder Videos versehen.

Mit diesen Trainingsplan trainierst du ganzheitlich, da alle wichtigen Bestandteile eines guten Trainings (Lauftraining, Aufwärm-, Mobilitäts-, Athletik-, Stabilisations-, Kraft- und Dehnprogramme), berücksichtigt und trainiert werden.

Die digitale Trainingsplattform von "Time2TRI" sowie die App "Time2TRI Athlete" bieten dir zahlreiche Möglichkeiten deinen Trainingsplan einzusehen, zu verwalten und zu analysieren. Du siehst schnell und klar strukturiert, welche Einheiten für dich geplant sind, du erhältst detaillierte Informationen und Hinweise sowie Anweisungen zum Ablauf deines Trainings und du kannst deine Trainingsaufzeichnungen einfach und schnell importieren, analysieren und auswerten. Mit der App „TIME2TRI Athlete” kannst du von überall auf deinen Trainingsplan online zugreifen, ganz egal, wo du dich gerade aufhältst.

Nach dem Kauf erhältst du weitere nützliche Informationen zur Aktivierung und Nutzung des Trainingsplans.
Du entscheidest selbst den Tag, wann du mit dem Trainingsplan anfangen oder enden möchtest (z.B. zu einem bestimmten Wettkampf).

Mit diesen abwechslungsreich gestalteten Trainingsplan machen wir dich startklar für dein angestrebtes Ziel.



Der Trainingsplan beinhaltet:


  • Zugang zur Trainingsplattform von Time2TRI, um deinen Trainingsplan einzusehen, zu verwalten und deine Trainingsdaten zu analysieren

  • Digitaler 12 Wochen Trainingsplan

  • Vier verschiedene Laufeinheiten pro Woche (wie Grundlagenlaufdauerlauf, progressiver Dauerlauf, extensive/intensive Intervallmethode, Tempowechselläufe, etc.) mit genauer Ausführungsbeschreibung

  • Aufwärm-, Mobilisations- und Dehnprogramme ausführlich erklärt und zusätzlich mit Bildern oder Videos versehen

  • Athletik-, Stabilisations- und Kraftprogramme ausführlich erklärt und zusätzlich mit Bildern oder Videos versehen

  • Die App von Time2Tri "Athlete", deine mobile Trainingsplattform, um von überall auf deinen Trainingsplan zugreifen zu können



Wir informieren Sie gern darüber, falls der Preis dieses Artikels Ihrem Wunschpreis entspricht.

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