10 Kilometer unter 50 Minuten Laufen - 12 Wochen Trainingsplan ArtNr.: 1302

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10 Kilometer unter 50 Minuten Laufen - Dein 12 Wochen Trainingsplan

10 km unter 50 min Laufen - 12 Wochen Trainingsplan

Mit diesen drei bis vier Laufeinheiten pro Woche schaffst du es

Du läufst bereits regelmäßig, bringst etwas Erfahrung im Laufsport mit und hast auch schon den einen oder anderen Laufwettkampf bestritten. Nun möchtest du den nächsten Schritt wagen und die 10 Kilometer unter 50 Minuten Laufen. Mit diesen 12 Wochen Plan gelingt es dir!

Jede Trainingswoche beinhaltet drei bis vier verschiedene, sinnvoll aufeinander abgestimmte, Lauf- und Schlüsseleinheiten. Wir schöpfen aus einem großen Repertoire an Trainingsmöglichkeiten, um deine Laufleistung sukzessive zu steigern und dein Training abwechslungsreich zu gestalten. Die Intensität und Dauer der Laufeinheiten variiert von Woche zu Woche und bereitet dich Schritt für Schritt und auf dein Ziel vor.

Dieser Trainingsplan basiert auf einer progressiven Belastungssteigerung mit drei Trainingsblöcken a vier Wochen. In jeden Trainingsblock werden gezielt verschiedene Bereiche im Körper angesprochen und trainiert und du wirst von Woche zu Woche ausdauernder und schneller. Dein Training beginnt mit speziellen Aufwärm- und Mobilisationsübungen und wird mit gezielten Dehnprogrammen abgerundet. Athletik- und Krafttraining ist auch im Laufsport ein wichtiger Bestandteil, wird jedoch oft vernachlässigt. Unsere speziellen Athletik-, Stabilisations- und Kraftprogramme stärken und kräftigen gezielt deinen ganzen Körper, dienen außerdem als Verletzungsprophylaxe, machen dein Training noch abwechslungsreicher und geben dir den entscheidenden Schliff.

Mit diesen abwechslungsreich gestalteten Trainingsplan machen wir dich startklar für dein angestrebtes Ziel.



Der Trainingsplan beinhaltet:


  • Zugang zur Trainingsplattform von Time2TRI, um dein Trainingsplan einzusehen, zu verwalten und deine Trainingsdaten zu analysieren
  • Digitaler 12 Wochen Trainingsplan
  • Drei bis vier verschiedene Laufeinheiten pro Woche (wie Grundlagenlaufdauerlauf, progressiver Dauerlauf, extensive/intensive Intervallmethode, Tempowechselläufe, etc.) mit genauer Ausführungsbeschreibung
  • Aufwärm-, Mobilisations- und Dehnprogramme
  • Athletik-, Stabilisations- und Kraftprogramme
  • App Time2Tri "Athlete", um von überall auf den Trainingsplan zugreifen zu können

Wir informieren Sie gern darüber, falls der Preis dieses Artikels Ihrem Wunschpreis entspricht.

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